Почему снятся плохие сны? (9 фото)

Внешние и внутренние причины страшных снов

Сомнологи условно делят все причины, в связи с которыми снятся плохие сны, на две группы – внутренние и внешние. В первую входят:

  • органические нарушения нервной системы;
  • регулярные стрессы;
  • физическое переутомление;
  • несбалансированное питание;
  • употребление алкоголя и наркотических веществ;
  • некоторые медикаменты;
  • беременность у женщин;
  • дискомфорт во время ночного сна;
  • негативные или слишком яркие эмоции, пережитые за день;
  • реальные страхи и фобии;
  • просмотр фильмов ужасов.

    Факторы, формирующие вторую группу, воздействуют на человека извне. Это могут быть электромагнитное излучение, неудобное место для сна, слишком высокая или низкая температура воздуха.

    Многие полагают, что кошмары тесно связаны с прошлым, настоящим и будущим сновидца и выступают своего рода предупреждением или сигналом, которые нельзя игнорировать.

    ТОП-9 самых страшных сновидений

    Самыми частыми неприятными снами – глубокими, мутными, тягучими, похожими на болото, из которого невозможно выбраться, являются:

  • пожар. Полыхающее пламя может сигнализировать о том, что человек играет с огнем как в прямом, так и в переносном смысле и говорит, что надо проявлять осторожность;
  • падение с большой высоты. Ощущение свободного падения – из самолета, с крыши, балкона или дерева вызывает панику даже во сне и с высокой долей вероятности связано с нестабильностью в жизни, сильным переутомлением как в физическом, так и в психоэмоциональном плане;
  • выпадение зубов. Крошащиеся окровавленные осколки – это скрытые проблемы и страх перед людьми, в котором в реальности человек не хочет признаваться;
  • погоня. Такой сон наутро оставляет после себя чувство опустошения и тревоги. Обычно сновидец так бежит от самого себя;
  • собственная болезнь или гибель. Сигнализирует о внутреннем недовольстве собой и необходимости перемен;
  • смерть близкого. Обычно после таких кошмаров человек просыпается в холодном поту, с сильным сердцебиением и слезами на глазах. Но этот страшный сон не предвещает несчастий и просто служит подтверждением сильной привязанности к объекту сновидения и страхе расставания с ним;
  • стихийное бедствие или техническая катастрофа. Столкнувшись во сне с наводнением, землетрясением или аварией, можно предположить, что такие явления связаны с серьезным реальным делом или проблемой, сложность которых настолько преувеличена, что они выливаются в виде таких жутких сновидений;
  • свое полностью или частично обнаженное тело в общественном месте. Собственная прилюдная нагота – это маркер самооценки. Чем более дискомфортно и униженно человек чувствует себя во сне, тем большую неуверенность он испытывает в себе и своих силах и тем сильнее привязан к мнению окружающих;
  • мертвецы. Сомнологи и психологи утверждают, что приходящие в сновидениях покойники не сигнализируют ни о чем опасном. Это просто проекция мыслей об ушедшем из жизни близком человеке. Особенно впечатлительные натуры даже утверждают, что таким способом покойники защищают живых и заботятся о них.

    Истоки кошмаров: почему снятся страшные сны детям?

    Все мы родом из детства. И многие причины, объясняющие, почему снятся плохие сны, тоже оттуда. Малыши видят не меньше ужасов, чем взрослые. Но природа их сновидений иная. Обычно в качестве главной причины выступают повышенная тревожность и страхи.

    Если родители, а особенно мать, постоянно находятся в состоянии стресса и невроза, то это обязательно скажется и на качестве сна детей. Мама – это источник пищи и гарант безопасности, поэтому ее состояние малыши ощущают даже без слов.

    Мутные, тяжелые и вязкие сновидения могут сигнализировать о недостатке внимания со стороны родных. Детские кошмары могут провоцировать также чрезмерная опека и страх не соответствовать высоким требованиям родителей.

    Таким образом, главными причинами страшных снов у детей выступают накаленная обстановка в семье и токсичные родственники. Как только психологический климат выравнивается и смягчается, сновидения мальчишек и девчонок становятся более спокойными и радужными.

    Позиция ученых о природе плохих снов

    Точного описания процессов, которые происходят в мозге спящего человека, нет. Есть только предположения и гипотезы. Абсолютно достоверно только то, что сновидения видят все, даже незрячие и глухие с рождения люди. Просто образы у них иные, связанные с особенностями восприятия.

    Результаты исследований показали, что сновидения образуются в фазу и глубокого, и быстрого сна. Распространенной в научной среде точкой зрения является утверждение об одинаковой активности мозга как во время бодрствования, так и сна. Но во время отдыха нейронные импульсы не контролируются сознанием, что вызывает хаотичные видения-картинки. Фактически сон длится не более пары минут, а все остальное мы додумываем после пробуждения.

    Исследователи-сомнологи утверждают, что приятные и кошмарные сны развиваются одинаково. Важна только интенсивность переживаний, а не их окраска. К тому же кошмары, как и происходящие в реальности неприятности, обычно резче и глубже врезаются в память по сравнению с приятными событиями и светлыми сновидениями.

    Психологи настаивают, что плохие сны снятся из-за нереализованности и сигнализируют о сильном стрессе, хронической усталости, перенапряжении. Не находя иного выхода, они выплескиваются в форме кошмаров. Такие сны также могут выступать в виде косвенных признаков развивающейся депрессии и посттравматического синдрома.

    Эффективные способы борьбы со страшными снами

    Кошмарные сновидения – это один из вариантов нормы. Но если они повторяются регулярно, мешают высыпаться, вызывая вялость и хроническую усталость, то есть смысл заняться их устранением. Хороший помощник в этом – физическая активность. Это может быть спорт, уборка квартиры, работа на даче и любые другие действия, после которых человек отключается сразу же после того, как голова касается подушки.

    Спокойствие, гармония и умиротворение – это гарантия спокойных и приятных сновидений. Поэтому нежелательно сразу отправляться в спальню после ссоры, скандала, яркого зрелищного события (концерта, праздника, кинопросмотра). Лучше предварительно немного посидеть, расслабившись, послушать спокойную музыку или звуки природы, выпить чашку чая с ромашкой или мятой, принять ванну.

    Для качественного сна важно обеспечить комфортные условия. В комнате не должно быть слишком жарко, холодно или светло. Надо позаботиться и о звукоизоляции. Именно такие условия способствуют выработке гормона сна мелатонина.

    Философский подход поможет принять и осознать, что сон, будь он даже самым кошмарным, это просто сон. Не стоит слишком активно анализировать сновидения, ища знаки и предостережения. С таким подходом вы, вероятнее всего, и не будете помнить наутро, что именно вам снилось, а все силы направите на подготовку к продуктивному новому дню.

    Комфортные условия для спокойного сна

    Регулярные кошмары однотипного характера нельзя игнорировать. Стоит показаться специалисту, поскольку они могут сигнализировать о начале развития психического заболевания.

    Чтобы обеспечить спокойный и комфортный сон, надо отказаться от просмотра и изучения будоражащего воображение контента, употребления тонизирующих напитков, тяжелой и калорийной пищи.

    Надо стараться избегать стрессовых ситуаций, следить за рационом питания, соблюдать режим дня, уделять внимание спорту и отказаться от вредных привычек. Спокойно уснуть помогает медитация и ванна с эфирными маслами, успокаивающими травами или ароматическими солями. Традиционным для верующих ритуалом, помогающим настроиться на отдых, является молитва. Помогает расслабиться и спокойно уснуть стакан подогретого молока с медом.

    Странные сны чаще преследуют творческих, людей с неординарным мышлением и развитым воображением. Поэтому ответ на вопрос, почему снятся плохие сны с необычным сюжетом, во многих случаях может скрываться и в особенностях психики и восприятия мира. Поскольку в большинстве случаев причины кошмаров в нас самих, то особенно важно стремиться к внутренней и гармонии с окружающим миром. А если пофантазировать и додумать приятный конец сна, то в следующий раз кошмар закончится неожиданной и даже забавной развязкой, а вы встретите новый день с улыбкой и позитивным бодрым настроем.

    Источник

    Кошмары — симптомы и лечение

    Что такое кошмары? Причины возникновения, диагностику и методы лечения разберем в статье доктора Коваленко А. В., психолога со стажем в 13 лет.

    Коваленко Артём Владимирович, психолог - Ростов-на-Дону

    Определение болезни. Причины заболевания

    Кошмарами (от фр. cauchemar, caucher — «давить» и mare — «ночное привидение») называют пугающие сновидения, приводящие к пробуждению.

    Сон человека состоит из сменяющихся фаз быстрого и медленного сна. Во время фазы быстрого сна наблюдается повышенная активность головного мозга. Учёными установлено, что кошмары возникают именно в этот период [19] .

    Фазы быстрого и медленного сна

    Кошмары относят к неорганическим расстройствам сна, то есть они не вызваны болезнью, повреждением или дисфункцией головного мозга. Как правило, кошмары длятся от нескольких минут до получаса и заканчиваются резким пробуждением. При этом человек просыпается в испуге и утром чувствует себя более подавленным и «разбитым», чем в конце напряжённого рабочего дня.

    Кошмары редко возникают у детей младше 5 лет, чаще они встречаются у младших школьников — им страдает до 25 % детей этого возраста. В этом возрасте детское воображение очень активно, развиваются страхи — причина, почему детям могут сниться кошмары. У взрослых кошмары возникают реже. Частым сюжетом кошмаров у взрослых является падение с высоты [18] .

    Не следует путать кошмары и просто плохие или страшные сны. Кошмар не только пугает, способствуя появлению у человека страха и тревоги, но и вызывает пробуждение. В этом и заключается главное отличие кошмара от страшного сна. Резкое пробуждение, которое вызывает кошмар, связано с повышенным симпатическим тонусом нервной системы — об этом свидетельствует усиленное потоотделение, учащённое сердцебиение, а также ощущение тревоги сразу же после пробуждения.

    Почему снятся кошмары

    Факторы, предрасполагающие к появлению кошмаров:

    • стресс;
    • чрезмерные физические и психические нагрузки;
    • травмирующие или неосознанные переживания;
    • побочное действие лекарственных препаратов, изменяющих биохимические процессы в головном мозге, влияющие на активность нейромедиаторов (серотонина, дофамина, ацетилхолина); к таким препаратам относятся амитриптилин, нефазодон, транилципромин, флуоксетин, фенелзин;
    • кошмары часто снятся алкоголикам при отмене приёма алкоголя из-за развития состояние повышенной возбудимости.

    Cтрах и тревога, возникшие при пробуждении, влияют на работоспособность в течение всего дня. Страх, как реакция на кошмар, способствует выбросу в кровь адреналина. Выброс адреналина быстро мобилизует организм, что приводит к истощению его ресурсов. Кроме того, пациенты часто страдают от нарушения пищевого поведения и головных болей в течение дня.

    Кошмары и навязчивые мысли о них могут приводить к трудностям с засыпанием. Страх вновь увидеть кошмар увеличивает длительность периода бодрствования, тем самым способствует перегрузке организма и быстрому истощению ресурсов. Как итог — хроническое недосыпание или формирование устойчивых фобических реакций.

    Симптомы кошмаров

    Зачастую у кошмаров есть сюжетная линия, в которой действия разворачиваются вокруг самого человека. Преследование, падение, несчастный случай — всё это в итоге приводит к пробуждению в состоянии тревоги, страха или паники.

    Несмотря на то что у каждого человека свой сюжет кошмаров, основанный на его личных переживаниях, чаще всего встречаются следующие сценарии:

    • невозможность быстро бежать при преследовании или опасности;
    • падение с высоты;
    • беспомощность;
    • обездвиженность при острой необходимости двигательной активности;
    • несчастный случай или собственная смерть;
    • потеря, смерть близкого человека.

    Симптомы кошмаров:

    • во снах есть угроза жизни и безопасности;
    • пугающие сновидения возникают во второй половине сна и хорошо запоминаются;
    • человек быстро просыпается.

    К внешним проявлениям кошмаров можно отнести резкие телодвижения перед пробуждением, вскакивания, потоотделение, дрожь, испуганный вид проснувшегося.

    Патогенез кошмаров

    Кошмары принято рассматривать как попытки бессознательного справиться со стресс-факторами. Механизм возникновения кошмаров до конца не исследован, однако известно, что их появление обусловлено индивидуальным типом реагирования личности на значимые стрессовые события.

    Появление кошмаров тесно связано с психологическими границами человека. Принято считать, что такие границы могут быть «тонкими» и «толстыми». Концепция «тонких» и «толстых» границ разъясняется психоаналитиком и исследователем сна Эрнестом Хартманом в его книге «Границы в разуме». Чем «тоньше» граница, тем человек эмоциональнее и чувствительнее к любым изменениям, происходящим как вокруг него, так и в его внутреннем мире [16] [17] . Следовательно, к кошмарам более предрасположены сенситивные (чувствительные) личности [10] .

    Также в формировании кошмаров важную роль играют страхи и фобические реакции. Чем эти реакции сильнее, тем больше вероятность, что возникнут нарушения сна.

    Кошмары напрямую зависят от того, насколько слажено функционирует гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система (ГГНС) — совокупность желёз внутренней секреции (гипоталамуса, передней и задней долей гипофиза, коры надпочечников). Данная система поддерживает саморегуляцию, контролирует большую часть процессов в организме, а также защищает его от перенапряжения. Таким образом, при сбоях в работе ГГНС возникает риск перегрузок организма, что способствует появлению кошмаров.

    Читайте также:  Мужчине приснилась женщина с месячными во сне

    При нормальном сне ГГНС человека расслаблена, появление кошмаров приводит к активации работы внутренних органов. Под воздействием гипоталамуса доли гипофиза выделяют гормоны, которые управляют работой эндокринной системы. Эти процессы не дают организму отдохнуть и восстановиться. Процесс возникновения кошмаров можно изобразить в виде схемы:

    Процесс возникновения кошмаров

    Накопленное напряжение или травматическое событие становятся триггерами и запускают процесс формирования кошмаров. Не столь важно, идёт речь о психотравмирующем событии или об общем напряжении — всё это усиливает психологический стресс, который, в свою очередь, приводит к нарушениям сна. А эти нарушения уже служат благоприятной почвой не только для появления кошмаров, но и для их поддержания.

    Возникновение кошмаров может быть связано с другими нарушениями сна, такими как частые ночные пробуждения, бессонница, трудности засыпания или апноэ.

    Именно апноэ часто способствует появлению кошмаров. При апноэ человек ощущает дискомфорт в груди, как будто его душат. Это чувство удушья связано с падением уровня кислорода в крови и увеличением в ней концентрации углекислого газа.

    Дыхание при апноэ

    Причиной кошмаров может стать синдром отмены (абстинентный синдром) — ответная реакция организма, возникающая при снижении или прекращении приёма веществ, вызывающих зависимость. Ухудшение состояния человека может быть связано с повышением артериального давления, усилением стенокардии, что, в свою очередь, отражается на качестве сна и приводит к появлению кошмаров.

    Так, резкий отказ от приёма бензодиазепинов (психоактивных веществ со снотворным и седативным эффектом, уменьшающих тревожность) и препаратов АДР (агонистов дофаминовых рецепторов, принимаемых при болезни Паркинсона) значительно увеличивает риск появления кошмаров. Это связано с тем, что резкая отмена указанных препаратов способствует удлинению быстрой фазы сна, которая сопровождается полной мышечной атонией и повышением активности нервной системы. Если при нормальном сне быстрая фаза занимает около 25 % времени, то при отказе от приёма препаратов она может увеличиться до 50 %.

    Классификация и стадии развития кошмаров

    Классификация кошмаров зависит от трёх критериев: продолжительности, частоты и причины возникновения.

    По продолжительности выделяют три степени:

    • острая — кошмары длятся не более месяца;
    • подострая — от одного месяца до полугода;
    • постоянное течение — более шести месяцев.

    По частоте возникновения:

    • лёгкая степень — кошмары снятся не более одного раза в неделю;
    • средняя — чаще одного раза в неделю;
    • тяжёлая — каждую ночь.

    По причинам возникновения:

    • идиопатические — кошмары не связаны с определёнными стрессами и травматическими событиями, появляются по неизвестной для человека причине;
    • посттравматические — кошмары являются реакцией на стресс, возникают после стресса или травматической ситуации.

    Посттравматические кошмары, часто испытываемые людьми с ПТСР (посттравматическим стрессовым расстройством), являются тяжёлым психическим состоянием, которое возникает при переживании события, связанного с угрозой жизни или здоровья [15] . Посттравматические кошмары по своему сюжету связаны с психотравмирующим событием. Как правило, такие кошмары регулярно повторяются без существенных изменений [14] .

    Осложнения кошмаров

    К основным осложнениям относятся:

    • страх засыпания;
    • навязчивые воспоминания и беспокоящие образы;
    • напряжённое бодрствование;
    • хроническая бессонница;
    • ослабление иммунитета;
    • снижение удовлетворённости жизнью;
    • нарушения пищевого поведения;
    • заболевания сердечно-сосудистой системы (аритмия, гипертрофия левого желудочка, ишемическая болезнь сердца);
    • нервно-психические расстройства (панические атаки, депрессивные и тревожные расстройства).

    Когда ночные кошмары становятся опасными для здоровья

    Периодически повторяющиеся кошмары могут привести к развитию дистресса — состояния, оказывающего сильное отрицательное воздействие на организм. Дистресс возникает при неспособности организма самостоятельно адаптироваться к изменяющимся условиям [12] . К характерным проявлениям дистресса относятся:

    • апатия;
    • раздражительность;
    • агрессивность;
    • изменение пищевого поведения (вкусовых предпочтений и аппетита);
    • соматические нарушения (дрожь, тошнота, головные боли);
    • снижение либидо.

    При кошмарах дистресс возникает на фоне постоянного переживания страха. Человек может начать тревожиться при появлении первых признаков сонливости. Чтобы избежать повторного появления кошмаров, он откладывает время засыпания, тем самым сокращая период отдыха и восстановления.

    Диагностика кошмаров

    Клиническая картина при кошмарах отличается от других форм нарушений сна тем, что после пробуждения человек помнит детали своего сновидения. Он ощущает, что события сна словно происходили на самом деле, и сохраняет при этом полную бдительность. Двигательная активность во время кошмаров отсутствует.

    Как правило, пациенты обращаются с проблемой кошмаров к психотерапевту. Начальный этап диагностики включает в себя дифференциацию данного нарушения сна от других расстройств сна, таких как ночные страхи, ночные панические атаки и т. д. Психотерапевт собирает анамнез, выясняет наличие у пациента заболеваний, в особенности эндокринологических и неврологических. В ходе беседы пациента просят подробно описать сюжет кошмара [9] [14] .

    Клинические признаки, которые указывают на наличие диагноза, согласно МКБ-10:

    1. Сюжет. Сразу после пробуждения человек способен детализировано воспроизвести сновидение с пугающим содержанием.

    2. Пробуждение. После пробуждения достаточно быстро достигается привычный уровень бодрствования и ориентировка.

    3. Дистресс. Расстройство сна, возникающее в результате кошмаров, приводит к раздражительности, усталости и эмоциональному напряжению.

    Для комплексного исследования используют следующие опросники:

    • шкала сонливости Эпворта;
    • шкала тревожности Спилбергера —Ханина;
    • шкала депрессии Бека;
    • клинический опросник невротических состояний Яхина, Менделевича;
    • опросник содержания мыслей перед сном Глазго;
    • шкала дисфункциональных убеждений в отношении сна Морина;
    • Миннесотский многоаспектный личностный опросник (MMPI).

    При подозрении на психические расстройства, например депрессию и панические атаки, целесообразно подключить к лечению психиатра.

    В сочетании с опросниками эффективен дневник сна — метод субъективной оценки пациентом своего сна. Сопоставление субъективных данных с объективными, полученными в результате исследований, даст лечащему врачу-психотерапевту или психологу-психодиагносту дополнительную информацию.

    Метод заключается в ведении пациентом дневника сна в течение определённого периода времени. В дневнике обязательно должна отображаться следующая информация:

    • оценка качества сна и его продолжительность;
    • степень эмоциональной и физической нагрузки в течение дня;
    • количество употреблённых в течение дня стимулирующих веществ (никотина, кофеина, таурина);
    • время отхода ко сну и пробуждения.

    Дневник сна поможет выявить дополнительные факторы, негативно влияющие на сон пациента.

    При необходимости проводится лабораторная диагностика, например для определения патологических изменений в работе организма во время сна. Лабораторная диагностика включает полисомнографию — метод регистрации физиологических показателей во время сна. К таким показателям относятся электрическая активность мозга, мышечная активность, движения глаз.

    Полисомнография

    Помимо полисомнографии для диагностики нарушений сна проводится кардиореспираторный мониторинг — метод изучения ритма и частоты сердечных сокращений, уровня насыщения крови кислородом, дыхательных движений груди и живота, шума дыхания.

    Лечение кошмаров

    Кошмары у детей редко лечат медикаментами, так как это нарушение часто проходит с возрастом. От родителей требуется оградить ребёнка от стрессовых факторов, поддерживать его в сложных ситуациях и сохранять спокойную атмосферу в семье.

    Лечение кошмаров назначается в случае, если нарушение сна мешает человеку нормально функционировать. Перед началом лечения необходимо выяснить на фоне чего возникли кошмары. Это может быть острое горе, тревожное расстройство или посттравматическое стрессовое расстройство [2] . Возможные причины ПТСР — боевые действия и взятие в заложники, смерть близкого человека, сексуальное насилие, дорожно-транспортное происшествие.

    Способы избавления от регулярных кошмаров включают:

    1. Терапию основного заболевания, которое способствует нарушению сна, например апноэ или депрессивного расстройства.
    2. Соблюдение режима питания и сна — отказаться от чрезмерного употребления алкоголя, никотина, кофеина, таурина, а также от острой и жирной пищи, исключить обильный приём пищи перед сном; ложиться спать и вставать в одно и то же время.
    3. Оптимизацию условий сна — удобные кровать, матрас, подушка, комфортный микроклимат в спальне.
    4. Расслабление перед сном — расслабляющая ванна, за час до сна выключить яркий свет и уменьшить информационные нагрузки.
    5. Приём медикаментозных средств со снотворным, седативным, анксиолитическим, миорелаксирующим эффектами[3] . При необходимости назначают бензодиазепины и селективные ингибиторы обратного захвата серотонина.
    6. Работу со стрессом, если причина нарушения сна заключается в нём. Лечение состоит в тренировке стрессоустойчивости и оптимизации психоэмоционального состояния. Допускается использование методов гештальт-терапии, психоанализа, нейролингвистики, телесно-ориентированной и когнитивно-поведенческой терапии. Основной смысл терапии заключается в работе с восприятием пациента, его ограничивающими убеждениями, корректировке жизненных целей и ценностей.
    7. БОС-тренинги — комплекс процедур, в ходе которых человеку с помощью компьютерной техники предъявляется информация о его функциональном состоянии (активности головного мозга, тонусе сосудов, периферической температуре) и изменении исследуемых параметров. Метод позволяет развить навыки саморегуляции.

    БОС-тренинг

    Прогноз. Профилактика

    Комплексный подход в лечении кошмаров позволяет добиться положительной динамики за 1-3 месяца [6] .

    Для профилактики необходимо:

    • Создать и постоянно поддерживать гигиену сна. Она включает подготовку ко сну, необходимую продолжительность и правильно организованное спальное место.
    • Вести здоровый образ жизни и заниматься умеренной физической активностью в течение дня.
    • Отказаться от чрезмерного употребления алкоголя и стимулирующих средств (никотина, кофеина, таурина).
    • Соблюдать правильный режим питания. Для этого следует отказаться от острой и жирной пищи, исключить обильный приём пищи перед сном.
    • Соблюдать график сна и пробуждения — ложиться спать и вставать в одно и то же время.
    • Минимизировать информационные перегрузки.

    Источник

    Почему снятся только страшные сны

    Страшные сны снятся всем, однако некоторым они являются часто, что становится поводом для беспокойства. Существует множество причин, почему снятся кошмары. Важно вовремя выявить их и устранить, чтобы избежать неприятных последствий.

    Страшные сны

    Понятие ночных кошмаров

    Кошмарные сны являются продуктом пережитых или скрытых эмоций, тревог, а также психических реакций на какие-либо события.

    Иногда они бывают пророческими, предупреждают о приближающейся опасности, но в большинстве случаев такие сновидения не несут в себе глубинного смысла, а олицетворяют чувства и переживания, которые сновидец боится выпустить наружу.

    Симптомы и признаки

    К признакам нарушения сна можно отнести следующие:

    • долгое засыпание;
    • пробуждение более 1 раза за ночь;
    • беспокойство, ужас, возбужденное состояние после пробуждения;
    • учащенное дыхание и пульс, подскакивания с постели, крик, плач, движения руками, ногами во сне и пр.

    Влияние на организм

    Кошмарные сновидения часто негативно сказываются на эмоциональном состоянии человека. Они могут испортить настроение, снизить продуктивность, вызвать панику, необъяснимую тревогу. Кроме того, плохое качество сна снижает концентрацию внимания, вызывает упадок жизненных сил и апатию, а выброс адреналина существенно истощает запас энергии.

    Испортить настроение

    Нередко на следующий день после кошмаров бывает сложно заснуть, поскольку тяжелые воспоминания оставляют свой отпечаток.

    Постоянные ночные ужасы могут спровоцировать хроническое недосыпание, что негативно скажется на состоянии психики, вызвав беспричинную тревогу и даже фобию.

    Однако у таких сновидений есть и позитивная сторона, поскольку благодаря им человек проживает во сне те негативные эмоции, сценарии развития событий, которые он по какой-либо причине не может прожить наяву. Это дает психологическую разрядку.

    Появление кошмаров предупреждает о проблемах, которые сновидец сам от себя скрывает, дает ему подсказку о дальнейших действиях, а также предупреждает о приближающейся опасности. Благодаря этому у него появляется возможность предотвратить негативные события будущего.

    Факторы риска

    Причинами ночных кошмаров могут быть:

    Сильный стресс

    1. Сильный стресс, переживания на протяжении дня. Это активизирует действие коры головного мозга, не дает расслабиться, переключить внимание на более приятные эмоции.
    2. Прием пищи перед сном, содержащей тяжелые продукты, напитки, стимулирующие нервную систему (чай, кофе, шоколад, энергетики). Это усложняет процесс засыпания, ухудшает качество сна.
    3. Прием лекарственных препаратов, антидепрессантов, седативных средств, алкоголя.
    4. Просмотр фильмов ужасов, боевиков, триллеров.
    5. Чтение литературы волнующего содержания.
    6. Повышенная температура, болезненное состояние.
    7. Стрессовые ситуации, пережитые накануне: конфликты, экзамены, расставание и пр.
    8. Апноэ сна, нарколепсия.

    Ночные кошмары не представляют угрозы для здоровья, если снятся редко. В противном случае их нельзя игнорировать. Нужно сразу же обратиться к специалисту, чтобы выявить причину и устранить ее.

    Основные причины возникновения

    Изучением снов занимается специальная наука — сомнология. Ученым удалось выявить и систематизировать причины, по которым возникают кошмарные сновидения.

    Детский возраст

    Страшные сны детям снятся намного чаще, чем взрослым, т. к. они более эмоциональны и впечатлительны. Поэтому не стоит сразу беспокоиться и вести ребенка к психиатру.

    Наиболее частые кошмары детей:

    • эпизоды из страшных фильмов или мультфильмов;
    • конфликты с родителями, сверстниками;
    • страх одиночества и др.

    Конфликты с родителями

    Тревожное состояние ребенка провоцирует появление подобных сновидений. Однако если причиной частых кошмаров является психологическая травма, то следует немедленно обратиться к врачу.

    Переутомление

    Тревога, беспокойство могут вызвать переутомление, нервное напряжение. В большинстве случаев такие симптомы свойственны тем, чья работа требует ответственности, умственной или физической нагрузки.

    Чаще всего кошмарам подвержены представители следующих профессий:

    • врачи;
    • полицейские;
    • сотрудники МЧС;
    • пожарные.

    Их ежедневная деятельность предполагает повышенный уровень стресса, что существенно влияет на качество сна.

    Стресс или депрессия

    Депрессия, апатия, стрессовое состояние угнетают нервную систему, что приводит к частым ночным кошмарам. Это механизм, который запускается в ответ на пережитые трагические события. Чаще всего они являются участникам аварий, свидетелям преступлений, военным, вернувшимся из зоны боевых действий, как напоминание о пережитых травмах.

    Читайте также:  К чему снится зашивать джинсы

    Депрессия

    Проблемы со здоровьем

    Ночные ужасы нередко являются признаком нарушения здоровья. Если человеку снится, что его душат во сне, то это в большинстве случаев является признаком болезней сердца, кровеносной системы.

    Неспокойный, прерывистый сон может предупреждать о развитии инфекции в организме.

    Даже легкое недомогание становится причиной нарушения сна, поэтому нужно быть внимательным к своему здоровью.

    Переедание

    Во время сна работа всех внутренних органов замедляется. Поэтому не рекомендуется принимать пищу и употреблять жидкость за 3-4 часа до сна. При приеме тяжелой еды в позднее время затрудняется обмен, нарушается работа внутренних органов, что становится причиной частых кошмаров.

    Плохие условия сна

    Чтобы полноценно отдохнуть, человеку необходимо пребывать в спокойной и расслабленной обстановке.

    Плохие условия сна

    Нарушить сон могут:

    • шум и хождение в помещении;
    • разговоры, музыка;
    • работающий телевизор, компьютер;
    • мигающий свет и пр.

    Нужно следить за тем, чтобы помещение хорошо вентилировалось, постельное белье было из натуральных материалов, а подушка — удобной для шеи, спины. Некоторые специалисты связывают возникновение кошмаров с плохой энергетикой в квартире.

    Не рекомендуется длительное время спать на спине или левом боку. Это ухудшает кровоснабжение мозга и работу сердца, вызывает боли в пояснице, спине.

    Вредные привычки и прием лекарств

    Курение, прием алкогольных напитков нарушают работу внутренних органов, в частности сердца и легких, вызывая интоксикацию организма, постоянное кислородное голодание. Это также влияет на сон, поскольку человек не может полноценно расслабиться, а его органы работают на выведение вредных веществ даже во сне.

    Снотворные, антидепрессанты, транквилизаторы тоже губительно влияют на нервную систему, общее самочувствие. Кроме того, при резком отказе от подобных препаратов симптомы начинают проявляться сильнее.

    Курение

    Тайная сторона личности

    В некоторых случаях кошмары олицетворяют тайные желания сновидца, скрытые подсознательные импульсы:

    • агрессию;
    • обиду;
    • нетрадиционные сексуальные предпочтения и т. п.

    Страшные сны часто являются людям, находящимся под чьим-либо давлением или постоянным контролем.

    Творческая натура

    Люди творческих профессий более эмоциональны и чувствительны, остро реагируют на происходящее вокруг. Их шаткое психологическое состояние нередко становится причиной кошмаров.

    Однако они чаще видят вещие сны и события далекого будущего.

    Значение плохих сновидений по разным сонникам

    Сонники трактуют страшные сны по-разному. Однако существуют принципы, объясняющие их возникновение.

    Фрейда

    Зигмунд Фрейд, основатель психоанализа, утверждал, что сны являются результатом взаимодействия сознания с подсознанием. Таким образом, кошмарные ночные грезы призваны открыть человеку глаза на его внутренний мир, скрытые желания, фобии, тревоги, которые он не хочет в себе признавать.

    Скрытые желания

    В связи с этим не следует игнорировать такие сны. Необходимо прислушиваться к ним и анализировать, чтобы лучше познать себя.

    Карл Густав Юнг исследовал природу сновидений, чтобы разобраться в причинах их возникновения. Он называл их проекцией бессознательного. Сны могут подсказать человеку, в каком физическом и психологическом состоянии он пребывает.

    Кроме того, ночные грезы рассказывают о состоянии здоровья, душевных стремлениях и целях сновидца. Следует прислушиваться к ним и уметь правильно их трактовать.

    Хассе

    Мисс Хассе рассматривает природу сновидений с мистической стороны, трактуя образы и сюжеты, возникающие в них, как проявление потусторонних сил. В кошмарах человек сталкивается с низшими мирами и энергетическими вибрациями, вследствие чего ему необходимо распознать опасность, принять все необходимые меры, чтобы избежать негативных последствий наяву.

    Ужас

    Толкователь утверждает, что из-за проникновения в сновидения потусторонних существ человек может испытывать ужас, тревогу, опустошенность. Однако преодолеть эти чувства поможет вера в то, что подобные сновидения не смогут нанести вреда. Не стоит акцентировать на них внимание и впадать в состояние страха и беспомощности.

    Ванги

    Болгарская ясновидящая считала, что ночные кошмары не следует трактовать буквально.

    Нередко они предсказывают обратное:

    • удачное завершение дела;
    • достижение цели;
    • окончание периода трудностей и т. п.

    Если человеку приснилось, что он падает с высоты, то это может означать, что он достигнет большого успеха в жизни и преодолеет все препятствия.

    К толкованию таких снов нужно подходить индивидуально, учитывая все нюансы и увиденные образы. Только так можно наиболее точно предсказать, что сулит сновидение.

    Эзотерический сонник

    Он указывает на то, что кошмары помогают раскрыть какие-либо проблемные сферы жизни сновидца, его ошибки и страхи. Они показывают недостатки, слабые места и уязвимости, нередко предупреждают о застое в жизни, отсутствии развития.

    Недостатки

    Религии о природе кошмаров

    Все религии мира уделяют особое внимание толкованию сновидений. Важное место в каждой из них занимает и трактовка кошмарных грез.

    Иудаизм

    Иудеи верят в пророческие сновидения. Однако раввины не рекомендуют самостоятельно трактовать свои сны. Лучше пойти в синагогу и поговорить со священнослужителем, в особенности если кошмары мучают часто.

    Ислам

    В исламе снам уделяют особое внимание, т. к. они могут предсказывать будущее, предупреждать о грядущих проблемах и т. п. Чаще всего кошмары являются призывом очистить свою душу, покаяться, помолиться о прощении.

    Помолиться

    Однако иногда страшные сновидения вызваны проникновением в подсознание человека нечистой силы, т. к. во время сна душа открыта к воздействию потустороннего мира и его обитателей. Есть поверье, что грешники могут поддаться такому негативному влиянию, стать одержимыми. В таком случае потребуется помощь духовного наставника.

    Христианство

    Христианство тоже углубленно изучает природу сновидений. Некоторые библейские пророки (Иосиф, Даниил) умели в точности толковать ночные грезы. Однако священнослужители предупреждают, что нельзя верить каждому увиденному сну, поскольку они бывают от Бога, дьявола и суетности ума.

    Вещие сны видят только избранные, просветленные, поэтому не рекомендуется самостоятельно трактовать их.

    Сны, посланные дьяволом, искушают человека совершить грех, поэтому после таких грез нужно помолиться, попросить защиты у Господа.

    Однако большая часть сновидений происходит из-за суетности ума: постоянные дела, тревоги, мысли и эмоции не дают покоя даже во сне. Это является подтверждением научной теории происхождения сновидений.

    Диагностические мероприятия

    Диагностика производится посредством опроса и выявления предпосылок к таким ночным грезам. Если этого недостаточно, врач назначает дополнительное обследование для выяснения обстоятельств, провоцирующих кошмары.

    Диагностика

    Как избавиться от кошмаров по ночам

    Частые кошмарные сновидения являются сигналом о нарушениях физического или психического здоровья. Возможно, следует улучшить условия сна: поменять матрац, подушку или сделать в помещении уборку, хорошо проветрить его.

    Нужно снизить уровень стресса, поступающего извне: взять отпуск, чтобы отдохнуть, сменить обстановку, посетить красивые места вместе с близкими или друзьями. Если такая перезагрузка не поможет, то обратиться за помощью к специалисту.

    Если ребенок плохо спит и часто видит кошмары, не стоит игнорировать эту проблему и ждать, пока она сама разрешится. Если он еще совсем маленький, рекомендуется брать его к себе в кровать, поскольку один он может чувствовать себя брошенным, испытывать страх, тревогу.

    Дети

    Однако кроме эмоциональных проблем это может быть вызвано еще и психосоматическими. У него могут возникнуть проблемы с кишечником: спазмы, колики и т. п.

    Поскольку психика детей достаточно нестабильна, ночные кошмары чреваты различными психическими проблемами. В связи с этим необходимо немедленно обратиться к психологам или целителям, чтобы выявить причину и вовремя устранить ее.

    Подростки

    В подростковом возрасте психика переживает перестройку, в связи с чем могут возникать подсознательные страхи и тревожные сновидения. Необходимо отслеживать моральное состояние подростка, чтобы заметить предпосылки к негативным изменениям.

    Взрослые

    Если у взрослого человека возникают проблемы со сном, нужно обратить внимание на его эмоциональное состояние. Еще одной причиной может стать неудобная организация места для сна или позднее время засыпания.

    Взрослые

    При боязни темноты необходимо повесить ночник или гирлянду с приглушенным светом. Не рекомендуется, чтобы он был мигающим или менялся уровень освещенности помещения.

    Поиск проблем и их решение во время бодрствования

    Если кошмары существенно не ухудшают качество жизни, однако продолжают часто посещать сновидца, следует прибегнуть к таким методам диагностики, как:

    1. Самостоятельный выход из стрессовой ситуации: качественный длительный сон, занятие любимым делом, расслабляющие процедуры, уход за собой.
    2. Обсуждение ночных грез с близкими или друзьями для нахождения причин их возникновения и дальнейшего решения проблемы.
    3. Работа над своими страхами, повышение самооценки.
    4. Практика осознанных сновидений: создание другого сценария развития событий, который приводит к позитивному завершению сна.

    Если эти методы оказались недейственными, лучше обратиться за помощью к психологу или психотерапевту, пройти комплексную терапию.

    Профилактика плохих сновидений

    Оптимальными профилактическими мерами для устранения негативных сновидений являются улучшение качества жизни и забота о собственном здоровье.

    Профилактика

    Чтобы кошмары посещали как можно реже, рекомендуется соблюдать такие правила:

    1. За 1 час до отхода ко сну не пользоваться электронными гаджетами (телефоном, компьютером, планшетом и т. п.). Излучение, исходящее от экранов этих приборов, стимулирует активность мозговой деятельности и препятствует засыпанию.
    2. Тщательно проветривать помещение перед сном.
    3. Обустраивать свое спальное место наиболее комфортно.
    4. Поддерживать достаточный уровень физической активности на протяжении дня.
    5. Заниматься любым делом, которое требует повышенной концентрации внимания: рисованием, вязанием, сбором мозаики и пр.
    6. Использовать практики, помогающие достичь внутренней гармонии: йогу, цигун, дыхательную гимнастику и т. д.

    Любые сны являются результатом активности подсознания, поэтому не стоит придавать им большого значения и тревожиться о том, что еще не произошло. Необходимо настроиться на позитивный лад, отогнать тревожные мысли, тогда подобные грезы перестанут часто преследовать сновидца.

    Возможные последствия

    Ухудшение качества сна, снижение его продолжительности пагубно влияют на психику, что было доказано многочисленными экспериментами. Это негативно скажется на физическом и психическом здоровье, спровоцировав необратимые последствия.

    Такие изменения могут затронуть даже ДНК человека. Недосыпание, прерывистый сон приводят к упадку сил, апатии, хандре. Поэтому рекомендуется следить за тем, сколько времени отводится на сон, насколько он спокойный и крепкий.

    Полезные советы и общие рекомендации

    Малоподвижный образ жизни, частое времяпрепровождение за компьютером негативно сказываются на здоровье человека, на качестве его сна, способности расслабиться, восстановить силы. Необходимо делать перерывы на разминку мышц и зарядку для глаз.

    В течение недели нужно уделять себе как минимум 1 выходной день, иначе беспрерывная работа приведет к эмоциональному выгоранию, упадку сил, не оставит время для отдыха и развития.

    Источник

    Страх и ужас во сне: откуда берутся ночные кошмары

    Очень часто сны снятся яркие и реалистичные. Человек испытывает настоящие, живые эмоции. Однако не всегда они положительные. Зачастую людей мучают ночные кошмары – негативные и устрашающие сны. Порой при этом человек может испытывать ужасающий и леденящий душу страх. В исследованиях ученых было доказано, что человек намного чаще испытывает негативные эмоции именно во сне. А в реальной жизни, наоборот, преобладают положительные, яркие и запоминающиеся эмоции.

    Бывают сны короткие и ничем не запоминающиеся. Даже если приснился страшный сон, он имеет свойство через некоторое время исчезать из памяти и не приносить больше неприятных ощущений. Однако бывают ситуации, когда сны преследуют и повторяются, принося постоянное чувство тревоги. Эти сны и называются ночными кошмарами.


    Откуда берутся кошмары?

    Кошмары преследуют человека с самого детства. Даже маленьким детям может сниться страшный сон. Очень часто детские кошмары связаны с пережитыми или же увиденными накануне событиями. Этому могут способствовать просмотренные ребенком страшные фильмы. А может на это повлиять и простое перевозбуждение.

    Ночные кошмары у взрослых тоже возникают из-за подобного. Иногда достаточно небольшого негативного разговора, и кошмар на всю ночь обеспечен. Бывают и длительные кошмары. Они приводят в ужас и периодически повторяются. Эти сны, как правило, являются последствиями пережитых когда-то психологических травм, таких как изнасилование, различные катастрофы или же ужасы войны. Мозг человека будто заставляет снова и снова переживать холодящий душу ужас, никак не давая забыть о произошедшем.

    Ученые на протяжении многих лет изучают особенности сновидений. И подтверждают, что происходящее во сне непременно переживают в жизни. Очень часто человек, переживший трагедию и видевший смерть, боль и страдания других, испытывает чувство вины. Этим и обуславливается частое повторение этой ситуации во сне, но с другими действиями, которые не происходили в реальной жизни.

    Читайте также:  Убили собаку во сне голыми руками

    Через некоторое время сны все-таки отступают, постепенно теряется реалистичность переживаемых эмоций. Это обуславливается работой человеческого мозга. Мозг, как правило, является защитником организма. Поэтому он упорно не зацикливается на очень долгое время на негативе. Со временем пережитые позитивные эмоции просто вытесняют весь негатив из человеческой жизни. Именно поэтому постепенно кошмарные сны становятся менее яркими и частыми.

    Кошмар как способ избавления от депрессии

    По мнению многих ученых и психоаналитиков, при помощи негативных и неприятных снов можно вывести человека из депрессии. Причем этот способ считается довольно действенным. Очень часто он влияет на человека намного сильнее, чем убеждения психологов в терапии.

    Кошмары отступят, если сконцентрироваться на позитиве

    Ученые продолжают изучать причины сновидений и искать ответ на вопрос, как избавиться от ночных кошмаров взрослому или ребенку. Они помогают на протяжении многих лет людям освободиться от гнетущих сновидений. Для этого ведутся постоянные исследования. И благодаря этому человек имеет возможность управлять памятью и не зацикливаться на пережитых отрицательных эмоциях.

    Если ставить на первый план положительные эмоции, появляется возможность постепенно навсегда избавиться от приносящих неприятные ощущения кошмаров. В жизни любого человека возникают неприятные ситуации, страшные случаи, которые порой трудно пережить, конфликты и прочие истории, наполненные негативом. Однако нужно понимать, что неприятности носят временный характер, а в жизни всегда есть место позитиву, ярким положительным эмоциям и впечатлениям. Если своевременно избавляться от негатива и токсичных мыслей, то есть все шансы полностью исключить плохие сны. Курс Викиум «Детоксикация мозга» помогает избавиться от негатива, сократить уровень стресса и восстановить сон, во время которого человек отдыхает, а не испытывает страх и ужас.

    Источник

    Почему снятся кошмары — основные причины и методы устранения

    Многим людям хорошо знакомо тягостное ощущение тревоги, возникающее после страшного сна. Причин, почему снятся кошмары, очень много. В сновидениях отражаются различные образы, формирующиеся в сознании спящего человека. Их появление зависит от физического и психологического состояния.

    1. Кошмары: польза или вред
    2. Причины возникновения
    3. Детский возраст
    4. Переутомление
    5. Стресс, депрессия
    6. Проблемы со здоровьем
    7. Переедание
    8. Плохие условия сна
    9. Вредные привычки и прием лекарств
    10. Почему после запоя снятся кошмары
    11. Тайная сторона личности
    12. Творческая натура
    13. Что делать, если кошмары приходят регулярно
    14. Режим питания и сна
    15. Расслабление и здоровый образ жизни
    16. Поиск и решение проблем во время бодрствования

    Кошмары: польза или вред

    Кошмары — это вид снов, вызывающих чувство тревоги и страха. Обычно они имеют яркую окраску и запоминаются надолго. Психологи, вплотную изучающие этот феномен, считают, что иногда он приносит пользу человеку, нейтрализуя негатив, накапливающийся в реальной жизни.

    1. Ночной кошмар похож на просмотр фильма ужасов. Ученые заявляют, что всплеск отрицательных эмоций расслабляет, нормализует баланс чувств. Нередко тревожные сны — следствие расставаний, смены работы, переезда на новое место жительства. Таким образом, происходит перезагрузка нервной системы.
    2. Эзотерики утверждают, что сновидения, в которых люди преодолевают препятствия, находят выход из сложной ситуации, побеждают монстра, свидетельствуют о личностном росте и говорят о внутренней силе, способной решить любые неурядицы в реальности.
    3. Иногда кошмар указывает на скрытую проблему, о которой человек не задумывается, и является своеобразным предупреждением, подсказкой обратить внимание на то, что происходит в обычной жизни.

    Несмотря на полезные стороны кошмаров, которые видят ученые, сложно поверить, что они несут позитивную динамику. Мистические сюжеты, погони, падение с высоты навевают ужас, заставляют просыпаться ночью в холодном поту, провоцируют головную боль и упадок сил. Страшный сон портит настроение на целый день, заставляя нервничать и ожидать неприятностей.

    Если страшно становится каждой ночью, человек боится засыпать. У него развивается бессонница, а иногда и нервный срыв.

    Причины возникновения

    Чтобы понять, почему преследуют кошмары, нужно выяснить причину неприятного явления. Расстройства сна изучает специальная наука — сомнология. Доказано, что кошмары периодически возникают у всех людей независимости от возраста, места проживания или материального достатка.

    Ученые систематизировали причины, провоцирующие ночные страхи, включив в классификацию общие предпосылки, характерные для каждого человека.

    Детский возраст

    Дети более эмоциональны, чем взрослые, поэтому чаще видят кошмары. Это нормальная тенденция, не имеющая ничего общего с психологическим расстройством.

    Мучить малыша во сне могут:

    • страшный мультик;
    • ссора родителей;
    • одиночество.

    Иногда ребенок чувствует вину за совершенный проступок, страдает от конфликта со сверстниками, страшится физического наказания или боится оставаться один дома. Нервное напряжение провоцирует тревогу и способствует появлению кошмаров.

    Психологические травмы, причиненные в детстве, преследуют и во взрослой жизни. Они становятся причиной кошмаров на протяжении долгих лет. Таким людям необходима помощь профессионального психолога, так как самостоятельно избавиться от проблемы сложно.

    Переутомление

    Беспокойный, тревожный сон может быть симптомом переутомления или чрезмерного нервного напряжения. Неполадки начинают проявляться у людей, занимающихся ответственной работой, в которую вовлечены физические и душевные силы. По статистике, от кошмаров чаще страдают:

    • полицейские;
    • врачи;
    • сотрудники спасательных служб;
    • пожарные.

    В силу своей профессии эти люди регулярно попадают в стрессовые ситуации, которые отражаются на качестве сна.

    Стресс, депрессия

    Во время депрессии мозг человека находится в угнетенном состоянии. Подсознание ищет пути выхода из тупика даже во сне, поэтому полноценный отдых невозможен. Нервный стресс способен спровоцировать страшные сны с повторяющимся сюжетом. После них человек просыпается в холодном поту и не может сомкнуть глаза до утра.

    Кошмары — защитная реакция нервной системы, проявляющаяся в ответ на трагические события. Они преследуют участников ДТП, свидетелей преступлений, солдат, вернувшихся из зоны боевых действий.

    Впечатлительные натуры могут страдать от кошмаров, прочитав страшную книгу или просмотрев остросюжетный фильм. То, что негативные сны повторяются, свидетельствует о хроническом стрессе, вызванном нелюбимой работой, отсутствием ярких впечатлений.

    Проблемы со здоровьем

    Ночные страхи бывают признаком ухудшения здоровья. Распространенный кошмар, в котором человека душат, — частый симптом сердечно-сосудистых заболеваний. Беспокойные сновидения наблюдаются при развитии вирусной или бактериальной инфекции. Они повышают температуру тела, вызывают головную боль, озноб. Болезненное состояние становится предпосылкой ужасных снов.

    Медики считают, что даже незначительные неполадки со здоровьем могут повлечь за собой кошмары. Нередко человек не ощущает других отрицательных симптомов, хотя в организме идет разрушающий процесс. Если трудности со сном возникают часто, нужно пройти обследование. Это поможет выявить патологию и вовремя начать лечение.

    Переедание

    Во сне работа всех органов и систем замедляется. Нарушить процесс может переедание. Съев вечером острую жирную пищу, легко обеспечить продолжительный кошмар и ухудшить функцию желудка.

    Необходимо ужинать не позже, чем за 4 часа до сна, и не пить поздно вечером много воды.

    Плохие условия сна

    Человеку для полноценного отдыха нужна спокойная обстановка. Причиной кошмарных сновидений становятся:

    • шаги в комнате;
    • громкая музыка;
    • мерцание света;
    • работающий телевизор.

    Большое значение имеет выбор спального места. Важно, чтобы помещение регулярно проветривалось, постельное белье было из натуральных материалов, подушка не сдавливала шею. Иногда избавиться от кошмара легко, развернув кровать в другую сторону. Некоторые специалисты связывают тенденцию с биополем, находящимся в квартире.

    Замечено, что качество сна ухудшается, если спать на левом боку. Так происходит потому, что в этой позе на сердце оказывается сильное давление. Снижается поступление кислорода в мозг, и возникает страшный сон.

    Нежелательно спать на спине. Во время такого отдыха напрягается спина, и могут появиться боли в пояснице. В ответ организм включает защиту — кошмар, вынуждая человека перевернуться на бок.

    Вредные привычки и прием лекарств

    Курение нарушает работу легких, приводит к постоянному кислородному голоданию и интоксикации, вызывающей негативные изменения в организме. Такие же последствия провоцирует алкоголизм. Вредные привычки становятся распространенной причиной беспокойных сновидений, так как не дают человеку расслабиться, вынуждая органы работать на износ, нейтрализуя токсичные вещества днем и ночью.

    Использование транквилизаторов, антидепрессантов и снотворного воздействует на нервную систему. Вмешательство в ее работу может стать предпосылкой панических кошмаров, от которых холодеет спина и бросает в пот. Симптомы острее проявляются в случае привыкания к препарату и при его резкой отмене.

    Почему после запоя снятся кошмары

    Этиловый спирт негативно влияет на работу головного мозга. Поэтому пьяному человеку часто снятся кошмары. Он может кричать во сне и метаться по кровати. У хронических алкоголиков причиной страшных снов становятся:

    • снижение чувствительности нервных окончаний;
    • синдром апноэ — остановка дыхания во сне;
    • белая горячка.

    Тайная сторона личности

    Иногда сны приоткрывают тайные желания и страсти человека, которые не проявляются в обычной жизни, приглушенные нормами поведения.

    • агрессия;
    • злоба;
    • нетрадиционная сексуальная ориентация.

    Зигмунд Фрейд разработал метод свободных ассоциаций. Он говорил, что сновидение — невысказанное желание подсознания. Человек обычно не осознает или скрывает его от себя, считая опасным или непристойным.

    Медики отмечают, что к появлению кошмаров склонны неуверенные в себе люди, которые находятся под давлением сильной личности.

    Творческая натура

    Считается, что творческие люди более чувствительны к эмоциональным переживаниям. Они могут не обращать внимания на бытовые неурядицы, но остро реагируют на все, что связано с духовным миром. Из-за этого их психологическое состояние неустойчиво и приводит к кошмарам во сне.

    Зафиксированы случаи, когда талантливые поэты и художники видели вещие сны. Они предупреждали о негативных событиях, которые должны были произойти в ближайшем будущем.

    Что делать, если кошмары приходят регулярно

    Если кошмары не дают отдохнуть и преследуют систематически, нужно принимать меры. Предупредить их появление можно, взяв на вооружение простые правила.

    Режим питания и сна

    1. Человеку необходим спокойный здоровый сон. Доказано, что организм лучше всего отдыхает, если лечь спать не позже 22 часов. Желательно не бодрствовать дольше этого времени.
    2. Хорошей профилактикой кошмаров является сбалансированный рацион. Следует отказаться от употребления жирных, острых блюд. Ограничить соль и сахар и не есть за несколько часов до сна.
    3. Для бесперебойной работы органов нужно включить в питание свежую зелень, фрукты, отварное мясо, морскую рыбу.

    Расслабление и здоровый образ жизни

    Нервное напряжение и стресс возбуждают и мешают расслабиться. Чтобы успокоиться и проспать всю ночь без происшествий, полезны расслабляющие напитки. За полчаса до отхода ко сну можно выпить стакан теплого молока с медом или мятный чай.

    Народная медицина предлагает хороший способ. Понадобится:

    • мелисса;
    • лаванда;
    • чабрец;
    • мята;
    • душица.

    Надо смешать травы в одинаковой пропорции в холщевом мешочке. Заваривать по 1 чайной ложке в 250 мл кипятка, настаивать 15 минут и выпивать средство за 20 минут до сна.

    Чтобы избавиться от ночных кошмаров, рекомендуются расслабляющие ванны. Их следует делать 3 раза в неделю по вечерам. Для сеанса полезно растворить в воде морскую соль, заварить в литре кипятка по 4 ложки шишек хмеля или сосновых иголок и вылить настой в наполненную ванну. Время процедуры — 20 минут.

    Следует ежедневно проветривать спальню, отказаться от вредных привычек, больше гулять на свежем воздухе и заниматься спортом.

    Для предупреждения кошмаров врачи советуют подобрать хобби. Хороших результатов легко добиться, занимаясь рисованием. Нужно перенести на холст элементы страшного сна и разбавить мрачную картину яркими красками. В некоторых случаях результат обеспечивают плавание, йога, бег, дыхательная гимнастика.

    Поиск и решение проблем во время бодрствования

    Частые кошмары свидетельствуют о стрессовой ситуации. Важно мобилизовать ресурсы организма и преодолеть нервное напряжение.

    1. Следует целенаправленно избавляться от неуверенности. В этом могут помочь специальные тренинги и медитация.
    2. При неполадках со сном не стоит скрывать свое состояние от родственников. Лучше обсудить с ними ситуацию и вместе попытаться справиться с проблемой.
    3. Психологи советуют перед сном настраиваться на позитивный лад. Думать о хорошем, вспоминать счастливые эпизоды из жизни и блокировать любые негативные эмоции.

    Существует такое понятие, как осознанное сновидение. Оно наблюдается при глубокой фазе сна. Человек понимает, что спит, и может попытаться влиять на происходящее. Во время такого сна нужно постараться исправить положение и нейтрализовать кошмар.

    Если несмотря на все старания убрать тревожные сны не получается, следует обратиться за помощью к врачу. Специалист сможет выявить первопричину кошмаров и предложит действенные пути их устранения.

    Источник

    Почему снятся только страшные сны
  • Adblock
    detector