Когда засыпаю на спине- снится кошмар. Почему? ДОПОЛНИЛА.

Странное дело, но именно так. Стоит заснуть на спине- снится страшный сон, просыпаюсь с усилием и мурашками по коже от ужаса. Вот и вчера опять, быстро уснула, не успев перевернуться на бок, обычно я засыпаю всегда на боку, снится кошмар. Сижу перед компьютером, вдруг черный экран и он взрывается. Вроде ничего страшного, но у меня ощущение ужаса, я зову дочь и пытаюсь встать с кровати, что у меня не получается. Еще несколько попыток и я кое-как просыпаюсь. С мурашками на коже и чувством страха. Если засыпаю на боку и потом мне приснится кошмар, то когда просыпаюсь, то обнаруживаю что сплю на спине. Что за особенность такая? Может кто подскажет? Я так понимаю, от этого не избавиться, но хотелось бы знать причину.

Девочки, спасибо всем откликнувшимся. Теперь я знаю имя моего ночного кошмара- сонный паралич.
Советую всем, кто страдает от подобного поискать информацию в интернете. Что я нашла и советую применить или принять во внимание:

— Возникает в фазе засыпания или во время просыпания ( фаза быстрого сна), чаще всего на спине, поэтому избегать сна на спине.
— Не уверена, но сердце и сосуды здесь ни при чём, самое главное избегать стресса, так как он проявляется в таком случае чаще.
— Уделять достаточное время сну.
— Не есть плотно на ночь.
— Проветривать комнату перед сном.
— Передается по наследству, по материнской линии
Здесь я вспомнила, что однажды разбудила маму, после того как услышала от нее странный писк. Причем она лежала спокойно и никак нельзя было понять, что ей снится кошмар. Она потом рассказала что кричала во сне от ужаса, но слышала только этот писк. Никак не могла проснуться.
— Возникает чувство удушья, хотя человек дышит свободно.
— Возникают галлюцинации, в том числе и слуховые. Я честно говоря была не рада, когда прочла вчера все это в интернете. Там такое может привидиться.

С этим можно бороться- все перечислено выше. Также можно , если понимаешь что сон- стараться не впадать в панику, постараться пошевелиться чтобы проснуться, со временем это должно получаться лучше. По крайней мере это был совет одной девушки, страдающей от сонного паралича.

Кажется все. Вся информация взята в интернете, может я что и забыла, могут быть неточности. Засим закрываю тему, спасибо за вашу помощь и отклики.
Всем здоровья и спокойных снов.
Открою запись на пару дней, а то мне кажется так ее не видит никто.

Источник

Снятся кошмары? Не спите на спине

Никому не хочется просыпаться в холодном поту от кошмаров. Сначала вы испытываете сильнейший стресс, а затем некоторое облегчение, понимая, что все это было не по-настоящему. Так или иначе, мрачные думы преследуют вас в течение некоторого времени. Все, что случилось с вами во сне, кажется вам пророчеством. Ситуация еще больше усугубляется, если плохой сон повторяется с завидным постоянством.

Но что, если за формирование страшных картинок в вашем сознании ответственно отнюдь не провидение? Один из потенциальных виновников – положение тела во время ночного отдыха. Хотите узнать о том, как сон на спине влияет на ваше здоровье?

Мы запоминаем только прерванный сон

По мнению доктора медицинских наук, профессора психиатрии и поведенческих наук из Стэнфорда Рафаэля Пелайо, кошмары функционируют точно так же, как и все остальные сны. Мы помним сюжет, только если просыпаемся. За ночь у обычного человека может наблюдаться от 5 до 7 циклов сна. Если вы проснетесь дважды (один раз посреди ночи и другой раз утром), вы будете помнить два из них. Если вы спите довольно крепко, вы запомните только один сон.

Чем больше ночных пробуждений, тем больше шансов запомнить кошмар. В этой связи вам придется стать исследователем и понаблюдать за причинами прерывистого, раздробленного сна. Это может быть обильная острая пища на ночь, стрессы и депрессия, и даже положение тела во время ночного отдыха. Если с первыми факторами все более или менее ясно, то почему последний из них провоцирует появление дурных снов?

Затрудненное дыхание

По словам доктора Пелайо, причина этой корреляции кроется в дыхании. Когда вы лежите на спине, дышать становится значительно труднее. Ваш язык в расслабленном положении западает назад, частично перекрывая проход воздуха внутрь гортани. Вот почему лицам, страдающим от храпа, рекомендовано спать на боку либо подкладывать под голову несколько подушек.

Читайте также:  Сонник сниться что кусает волк

Существует еще одна проблема. При сне в положении на спине работает только ваша диафрагма. Мышцы шеи и ребер, которые также помогают вам при вдохах и выдохах, ночью становятся неактивными.

Это обстоятельство в сочетании с блокировкой доступа воздуха вторгается в циклы вашего сна. Таким образом, сокращается фаза глубокого сна и увеличивается фаза быстрого движения глаз – период, во время которого и происходит пробуждение. Вы начинаете все более отчетливо осознавать, каким было содержание ваших снов: хорошим или плохим.

Есть ли выход?

Если вас тревожат храп или ночные кошмары, советуем вам сменить положение тела, перевернувшись на бок. Кроме того, начните практиковать релаксирующие процедуры, которые снимут стресс и избавят вас от тревожных мыслей.

Источник

Если сплю на спине снятся кошмары

Разбираемся, что такое сонный паралич, в чем его причины, опасно ли это состояние и почему его так любят режиссеры.

  • Что такое сонный паралич
  • Как выглядит
  • Причины
  • Когда идти к врачу
  • Что делать самому
  • Почему нельзя вызывать сонный паралич

Материал проверил и прокомментировал Михаил Полуэктов, кандидат медицинских наук, доцент, невролог, сомнолог клиники GMS Сlinic.

6 фактов о сонном параличе

  • приступ длится от нескольких секунд до нескольких минут;
  • сопровождается неспособностью двигаться и говорить;
  • иногда провоцирует галлюцинации и удушье;
  • чаще встречается у подростков, но возможен в любом возрасте;
  • обычно возникает из-за стресса и сбоев в режиме сна;
  • не угрожает жизни, но иногда требует вмешательства врача.

Что такое сонный паралич

Сонный паралич — состояние, которое возникает в момент пробуждения или засыпания. Несколько секунд или минут на грани сна и бодрствования человек:

  • находится в сознании, но не способен пошевелиться и заговорить;
  • ощущает чужое присутствие в комнате;
  • чувствует, как кто-то или что-то давит на грудь, душит, тащит вниз;
  • переживает сильный испуг.

Согласно исследованиям, 7,6% населения земли хотя бы однажды переживали такой опыт. А почти 35% людей, у которых диагностированы панические атаки, испытывают сонный паралич постоянно [1], [2].

Как это выглядит

Рассказы пострадавших о сонном параличе эксперты делят на три категории:

  • «Незваный гость»: звук шагов и открывающейся двери, тень человека, ощущение чужого присутствия и угрозы;
  • «Демон»: чувство тяжести на груди, трудности с дыханием, ощущение удушения или сексуального насилия, страх смерти;
  • «Странные телесные ощущения»: ощущение выхода из тела, свободного падения и полета, вращения кровати в воздухе и другие вестибулярные галлюцинации.

У всех типов видений одинаковые культурологические корни. В сказках и верованиях разных народов есть истории о злобных существах — от ведьм и домовых до демонов, джиннов и оживших покойников, которые по ночам пробираются в комнату, садятся человеку на грудь и начинают пугать, мучить или душить его [3], [4], [5].

Современный исследователь сонного паралича, клинический психолог из Университета Вашингтона, Брайан Шарплесс упоминает пациентку, которая видела маленькую девочку-вампира с окровавленным ртом. Та садилась на кровать, хватала женщину за руки и угрожала утащить в ад [6]. В XX веке к мифологическим персонажам добавились рассказы о пришельцах — похитителях людей.

Яркий пример сонного паралича показан в 8-м сезоне сериала «Доктор Хаус». Это история о мальчике китайской народности мяо, который страдал от удушья по ночам и видел кошмары — в его комнату приходил демон в облике старухи, садился ребенку на грудь и душил его. Пока Хаус искал медицинское решение задачи, дед мальчика провел шаманские обряды и принес в жертву свинью, чтобы изгнать злого духа. В основу эпизода легла реальная история о внезапной ночной смерти от удушья: эмигранты из Южной и Юго-восточной Азии, сохранившие веру в демона-душителя, умирали после переезда в США, так как теряли возможность проводить защитные обряды [7].

Режиссер Родни Ашер снял документальный фильм «Ночной кошмар», основанный на рассказах людей, которые страдают от сонного паралича. Герои картины рассказывают, что в трансовом состоянии на грани сна и яви они не могли пошевелиться, заговорить или закричать. Кто-то слышал голоса, стоны и плач, другие видели сгустки тьмы или черные тени, которые открывали двери, подходили к кровати и душили скованного ужасом человека [8].

Причины паралича сна

«Паралич» — естественная часть сна. Сон состоит из циклов, внутри которых последовательно чередуются фаза медленного сна (Non-REM-сон) и фаза быстрого сна (REM-фаза). В NREM-стадии, которая занимает 75% цикла сна, организм отдыхает и восстанавливается, а в REM-стадии появляются сновидения. В этой фазе мозг частично парализует мышцы, чтобы человек не мог навредить себе.

Читайте также:  К чему снится что выпал зубной протез

Обычно переход между фазами незаметен, но иногда происходит сбой, сознание фиксирует невозможность пошевелиться, сновидения смешиваются с реальностью и возникает паника. Выделяют гипнагогический паралич сна, который случается в момент засыпания, и более редкий гипнопомпический паралич, характерный для пробуждения [9], [10], [11].

Причиной нарушения фаз сна и сонного паралича могут стать [12]:

  • сбой режима сна — из-за сменной работы, джетлага, долгого дневного сна или отсутствия привычки ложиться и вставать в одно и то же время;
  • бессонница;
  • длительный недосып;
  • привычка спать на спине;
  • определенные лекарства (например, от синдрома гиперактивности);
  • употребление алкоголя, табака или кофеина незадолго до сна;
  • наследственность.

Такие приступы случаются у четверых из десяти здоровых людей любого возраста и пола. Этот паралич не входит в перечень медицинских диагнозов, не является симптомом болезни, не угрожает жизни и не всегда сопровождается галлюцинациями, удушьем и паническими атаками [13], [14]. Такой синдром называется изолированный паралич. С точки зрения врачей, он неприятен, но безопасен [1], [2], [3], [15].

Однако сонный ступор может быть симптомом другой проблемы — нарколепсии (приступов дневной сонливости), клинической депрессии, мигреней, обструктивного апноэ (остановки дыхания во время сна), артериальной гипертензии, посттравматического синдрома и тревожных расстройств [16], [17].

Симптомы и лечение

Медицинские симптомы сонного паралича [15]:

  • невозможность пошевелиться, заговорить или открыть глаза, которая длится от нескольких секунд до нескольких минут;
  • сохранность сознания;
  • ощущение давления на грудь и шею, удушье;
  • вестибулярные, слуховые и зрительные галлюцинации, неспособность отделить реальность от вымысла;
  • паническая атака — сильный испуг, интенсивное потоотделение, ощущение надвигающейся смерти;
  • головная и мышечная боль.

Если приступы повторяются часто и сопровождаются высоким уровнем тревоги и ощущением постоянной усталости из-за недостатка сна — нужно обратиться к врачу, чтобы определить причину, которая их вызывает. В этом случае сонный паралич лечится вместе с основной болезнью [2]. Одновременно, чтобы улучшить качество и продолжительность сна, врач может [16]:

  • рекомендовать вести дневник сна в течение нескольких недель;
  • направить пациента к сомнологу — специалисту по сну, чтобы провести исследование;
  • назначить антидепрессанты.

Что можно сделать самому

Периодические случаи изолированного сонного паралича можно контролировать самостоятельно. Специального лечения для сонного ступора не предусмотрено, но эксперты рекомендуют обычные методы по снижению стресса и налаживанию режима сна [18], [17]. Разберем, какие привычки стоит приобрести и от каких отказаться.

  • регулярно спать не меньше 6-8 часов в сутки;
  • следить за тем, чтобы в спальне было темно, чисто и прохладно;
  • позаботиться об удобном месте для сна;
  • ложиться и вставать каждый день в одно и то же время;
  • использовать приглушенное освещение по вечерам;
  • регулярно заниматься физкультурой, но не позже, чем за четыре часа до сна;
  • придумать расслабляющие вечерние ритуалы — например, слушать приятную музыку, читать, принимать душ, медитировать, устраивать ароматерапию.
  • отказаться от привычки спать на спине;
  • не пользоваться гаджетами за час до сна;
  • не работать в спальне или лежа в кровати;
  • постараться не спать днем после 15:00 дольше 90 минут;
  • отказаться от плотного ужина, алкоголя, табака и кофеина перед сном.

Почему нельзя специально вызвать сонный паралич

Некоторые люди во время паралича вместо страха испытывают блаженство и стремятся пережить его снова. С точки зрения медицины, это объясняется предрасположенностью к вестибулярным галлюцинациям. Кроме того, рассказы о демонах, необычном внетелесном опыте и возможности испытать осознанные сновидения иногда вызывают любопытство и желание спровоцировать приступ сонного ступора [19], [20].

Однако попытки специально вызвать сонный паралич опасны для здоровья, поскольку один из основных методов — прерывание ночного отдыха или полный отказ от сна приводят к истощению организма и нарушениям в работе нервной системы.

Комментарий врача

невролог, сомнолог, к.м.н, доцент

Паралич сна — довольно частое состояние, в одном из исследований хотя бы раз он наблюдался у 25% опрошенных студентов. Возникает он очень редко, длится очень короткое время и не несет опасности для жизни.

Не допускать и лечить его не нужно. Строго говоря, это не болезнь, а сбой нормального физиологического механизма смены стадий сна. Если человек зацикливается на проблеме этих приступов и страдает от этого, то проблема не в них, а в его психическом состоянии. Скорее всего, психолог здесь найдет много проблем, с которыми нужно работать. А приступы паралича сна — только повод для проявления психического неблагополучия.

Читайте также:  К чему снится сырое мясо голова

Источник

Не спите на спине, приснятся кошмары!

Наверняка не раз слышали такое умозаключение, но от куда оно взялось так никто и не объяснил!

На самом деле, какой либо связи между позой человека во сне и содержанием сновидений до сих пор никто не доказал! И точных данных о том, что плохие сны сняться чаще когда человек спит на спине тоже нет!

Однако есть предположения, что содержание сновидений напрямую зависит от заболеваний, которые так или иначе нарушают нормальное дыхание человека. Так, если вы спите на спине Вам может присниться что Вас кто то душит.

Не спите на спине, приснятся кошмары!

Нормальное, спокойное дыхание может также нарушить сытный ужин, непосредственно перед сном. Представьте вы ложитесь спать, а организму спать некогда, нужно все это успеть переработать,нужен кислород, ну и естественно мозг должен этим процессом руководить!

Не спите на спине, приснятся кошмары!

В действительности кошмары сняться по одной и той же причине и абсолютно не зависят от расположения тела относительно кровати.

Специалисты лабораторий сна (не знали, а такие лаборатории есть) считают, да не то что считают, они просто убеждены, что причина плохих снов это ожидание чего то плохого (неудачи, неприятного события и тому подобное).

В такой ситуации Ваш мозг находится в постоянном напряжении, пытаясь приготовиться к предстоящему потрясению.

Не спите на спине, приснятся кошмары!

Так что смотрите перед сном «спокойной ночи малыши» (только если ведущий не Валуев, смысла не будет!) успокаивайтесь и в кровать! Споки ноки!

Источник

Сонный паралич или синдром старой ведьмы: страшно, но не опасно

Представьте: вы проснулись посреди ночи от того, что неведомое существо хватает вас за горло. Вы в ужасе пытаетесь его сбросить, убежать, закричать, но ваше тело парализовано и всё, что вы можете – это ждать собственной гибели. Жуть? Ещё какая! Это и есть сонный паралич – расстройство, которое хотя бы раз в жизни испытывали 7% людей.

Виновата нечистая сила?

В 18-го веке Генри Фусели написал картину «Ночной кошмар»: женщина спит на спине, а на её груди сидит демон. Гоголь в рассказе «Портрет» описал классическое проявление сонного паралича: «Чартков силился вскрикнуть – и почувствовал, что у него нет голоса, силился пошевельнуться, сделать какое-нибудь движенье – не движутся члены. С раскрытым ртом и замершим дыханьем смотрел он на этот страшный фантом высокого роста, в какой-то широкой азиатской рясе, и ждал, что станет он делать…»

Природу этого расстройства люди пытались объяснить очень давно, поэтом вокруг него столько мифов о ведьмах, домовых, демонах и порталах в потусторонний мир.

Во время сонного паралича человек не просто видит галлюцинацию. Он её слышит, чувствует запах, осязает кожей. Если не знать о существовании такого явления, практически невозможно отличить сон от реальности.

И всё же это просто галлюцинация, а её форма почти всегда зависит от особенностей культуры. В Китае людей «душит» волшебный зверь Байдзэ – рогатый лев, говорящий по-китайски. В России рассказывают о встрече с чёртом и домовым. Ну а если вы верите в Мордор, возможно, во время сонного паралича вас посетит орк или гоблин. Пару лет назад в прессу попала замечательная история: москвичку изнасиловал покемон. При этом сама женщина, по её словам, не смогла вымолвить ни слова и будто оцепенела, а муж спал рядом и ничего не заметил. И да, это произошло на пике популярности игры «Pokemon Go».

Почему так происходит?

На время фазы быстрого сна наш мозг «отключает» все мышцы, кроме тех, что отвечают за дыхание и движение глаз. Благодаря этой функции, когда нам снятся чудовища и маньяки, мы не вскакиваем с кровати и не бежим куда попало, врезаясь в стены. После пробуждения эти отделы включаются обратно.

Но иногда система даёт сбой. Человек внезапно просыпается, а сигнала «включить движение» ещё не было. Сознание работает, а мышцы – нет. В этот момент и начинается шоу с участием орков, домовых и покемонов – их услужливо дорисовывает испуганное сознание.

Источник

Если сплю на спине снятся кошмары
Adblock
detector